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情緒不好少活20年 該如何管理情緒?

發布時間: 2019-09-21 17:27:38      來源:網絡

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不會管理自己情緒的人,在平時人際關系一般較差,因為在說話的時候,很容易讓別人感到尷尬。而且情緒管理不好,很容易出現易怒的情況。所以有些調查顯示,情緒不好會影響壽命。雖然說“江山易

 不會管理自己情緒的人,在平時人際關系一般較差,因為在說話的時候,很容易讓別人感到尷尬。而且情緒管理不好,很容易出現易怒的情況。所以有些調查顯示,情緒不好會影響壽命。雖然說“江山易改,本性難移”,但是找到合理的方法,情緒還是可以被妥善管理好的。

該如何管理情緒?

1、飲食法。食療的方法對很多疾病都有幫助,對于個人的情緒也是有所幫助的。美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的 效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

2、睡眠法。人一生中的三分之一的時間是在床上度過的,保證自己充足的睡眠時間很重要。睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對*的影響。該如何管理情緒?越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

3、運動法。如果情緒不佳的話,可以選擇立即運動的方法,能夠有效的排泄自己的壞情緒,因為運動能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

4、暗示法。暗示的說法也是一種心理療法,可以每天對著鏡子不斷的給自己積極的暗示。美國北伊利諾伊州立大學的研究發現,同樣經歷焦慮和抑郁,能主動發現積極一面的學生,比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

5、呼吸法。呼吸是調節情緒常見的簡便方法之一,在情緒異常的時候,要盡量放慢自己呼吸的速度。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說,當你處于壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。該如何管理情緒?建議在情緒產生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

6、音樂法。現在很多年輕人喜歡聽音樂,其實當情緒出現的時候,聽音樂對緩解情緒是有幫助的。研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

情緒不穩定人,一定要注意管理自己的情緒。每次情緒出現的時候,要在內心不斷的提醒自己,生氣是沒有必要的事情。同時結合上述一些管理情緒的方法,比如飲食法、睡眠法、運動法、暗示法、呼吸法、音樂法等緩解自己的不良情緒,只要將這些方法融合一下,自己會收到不錯效果的。

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