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中年男人養生要牢記這六點 你能記住幾個

發布時間: 2019-09-21 14:05:59      來源:網絡

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都說男人四十一枝花,可是如果這個階段還不注意護理的話,盛開的花朵是會很快凋謝的,所以在對于四十歲的中年男人而言,養生千萬別再繼續忽視了。那么,中年男人養生有哪些要點呢?常見的有遠離

 都說男人四十一枝花,可是如果這個階段還不注意護理的話,盛開的花朵是會很快凋謝的,所以在對于四十歲的中年男人而言,養生千萬別再繼續忽視了。那么,中年男人養生有哪些要點呢?常見的有遠離煙酒刺激,其次是飲食要有針對性,還有自己的心態要學會轉變等。

中年男人養生有方法

1、趕快戒煙

吸煙有害健康是誰都明白的,但是很多人還是有煙癮戒除不了。根據有關科學研究顯示,在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什么時候戒煙不算晚,有關研究顯示,四十歲就喀什戒煙,能夠有效延長壽命9年。

喜歡喝酒的人,每天可以適當的喝一點,但是要注意量的把握。另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。專家建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

2、多吃4種食物

在個人的飲食上,建議有針對性的吃一些食物,應該盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

3、做力量練習

為了避免新陳代謝下降以后,導致自己出現肥胖癥的問題,建議及時的重視鍛煉,如果不鍛煉患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

4、轉變心態,減法生活

中年男人養生除了要注意飲食和運動以外,自己的心態也是很重要的。40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,專家指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

5、注重體檢

為了身體健康,要養成定期體檢的習慣,這一點是很重要的。中醫認為,40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。專家建議,除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

6、開始健腦

在個人的飲食上,要有針對性的吃一些可以健腦的食物。一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度。試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

四十歲的男人在日常生活中,如果能夠養生以上六個習慣的話,身體健康是有保證的。如果這個階段還不注意保養的話,年紀稍微大一點以后,容易出現一系列的健康問題,所以不妨從早期就開始養生,以預防一些疾病出現影響個人的身體健康。

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