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掌握男人跑步的五大要點 跑出健康還能變型男

發布時間: 2019-09-19 16:31:56      來源:網絡

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雖然現代化的生活節奏比較快,但是每天適當的運動,還是很多人所堅持的。對于廣大的男性而言,很多人喜歡在下班以后進行跑步,而跑步作為一種常見的有氧運動,每天堅持這項運動,對男性的健康是

 雖然現代化的生活節奏比較快,但是每天適當的運動,還是很多人所堅持的。對于廣大的男性而言,很多人喜歡在下班以后進行跑步,而跑步作為一種常見的有氧運動,每天堅持這項運動,對男性的健康是很有益的。可是跑步也有一些要點也掌握,以便男性跑出健康的時候還塑造出好的身材。

1、盡量選擇軟質地面

現在很多地方都修了水泥路,很多男人在下班以后,喜歡沿著水泥路跑。其實跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害,所以盡量選擇運動專用地板、野外的草地,或是軟質的泥土地或是沙灘,才能減少對自己的運動傷害。

2、從走路到跑步

跑步如果不進行熱身運動的話,建議一開始跑步的時候,速度不要過快。喜愛跑步的人都知道,想要順利地熱身,幾乎是不可能的事。只有上了年紀之后的中老年人,才會了解熱身的重要性。因此對年輕小伙子來說,在跑步的剛開始,先用走路熱身,從慢走到快走,從快走到小跑步,從小跑步到大跑步,至少也是熱身的一種好方法。

3、補充大量水分

跑步作為一項消耗體能的運動,如果不適當的補充水分,很容易出現脫水的情況。跑步中所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步過程后,略事休息,就應該補充適當水分。中長程跑步者,還要特別加強電解質的補充,才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。

4、設定跑步目標

為了讓自己能夠堅持跑步,建議設定合理的跑步目標。跑步的迷人之處,在于戰勝自己的懶惰,提升自己的表現潛能;所以與自己做好比賽的約定,從每周跑步三次開始,增加到每周五次;從每次一公里開始,增加到每周三公里。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定,但是記得每三個月參加一次小型比賽,每年參加一次大型比賽,可以鞭策自己喲!

5、不要勉強跑步

對于晚上睡眠質量不好的男性,建議多休息,不要勉強自己跑步。寧可好好地睡一覺,讓身體休息,才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。不小心扭傷腳?不要急著跑步,寧可好好地治療,讓身體復元,才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。

跑步對健康有益,但是每天跑步的時間不宜過長,因為超負荷的運動,對健康是會造成損害的。其次是在跑步的時候,對于地面的選擇,如果條件允許的話,建議選擇軟質地面,以避免給關節造成損害。跑步需要消耗身體內大量的水分,所以在跑步的中途,也需要給身體補充水分。

標簽閱讀: 男人跑步 跑步 運動

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